El crossfit es una disciplina que combina halterofilia, movimientos gimnásticos y entrenamiento funcional. Es un tipo de entrenamiento exigente y complejo, que requiere de técnica, fuerza y control, y que, por tanto, no es para todos los públicos.
Con su auge, muchos lo consideran lesivo, pero ¿Existe realmente un deporte lesivo?¿O son los deportistas los que no están realmente preparados o adaptados al Crossfit? Nosotros creemos fielmente que es la segunda opción, por lo tanto, es fundamental una buena preparación física y un buen cuidado del cuerpo. Si te interesa más este tema, no dudes en leer este artículo: El CrossFit es bueno para la salud, pero debe practicarse con profesionales.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el Crossfit?
Por lo general, las zonas que más sufren son los hombros, la zona lumbar, las rodillas y los codos. Muchos dolores no se deben al CrossFit en sí, sino a las compensaciones, falta de activación o sobreentrenamiento que el organismo realiza para adaptarse.
¿Por qué suele doler el hombro en los movimientos overhead?
En los entrenamientos se realizan numerosos movimientos en los cuales los hombros están por encima de la cabeza, como pueden ser el Snatch, las dominadas o el pino. Estos movimientos requieren una alta demanda del manguito rotador, para aportar la estabilidad necesaria para realizar el movimiento. Esto, sumado a una mala activación del mismo, a la falta de movilidad tanto del hombro como de la caja torácica y una mala gestión de la carga en los entrenamientos, puede aumentar las probabilidades de sufrir una lesión en el hombro por no bajar el ritmo o los pesos.
¿Dolor en la parte delantera de la rodilla al saltar al cajón o realizar sentadillas?
En cuanto al dolor en la parte de delante de la rodilla, es una patología en la cual suele verse afectado el tendón rotuliano. Este dolor aparece cuando el tendón no es capaz de soportar las excesivas cargas que el crossfit puede provocar. Estas cargas son acumulativas, es decir, no es por un único día, sino por exceso de entrenamiento. Además, puede estar íntimamente relacionado con la debilidad muscular del glúteo.
¿Dolor de codo o muñeca al realizar agarres?
Estos tipos de dolores suelen deberse a tendinopatías tanto de la musculatura flexora como extensora del antebrazo, también conocidos como codo de tenista y de golfista. Estas lesiones están relacionadas con un exceso de trabajo en esta musculatura en todos los movimientos que involucran agarres.
¿Es necesario el trabajo de movilidad a la hora de realizar crossfit?
Trabajar la movilidad en Crossfit es fundamental, debido a que muchos movimientos como el snatch o las sentadillas profundas requieren un rango de movilidad completo para ejecutarse de forma eficaz y segura. Una movilidad limitada puede llevar a compensaciones, aumentando así el riesgo de lesión.
¿Recomendaciones a la hora de hacer crossfit y prevenir lesiones?
Para prevenir lesiones en Crossfit es fundamental cuidar la técnica, progresar de forma gradual y respetar los tiempos. Progresar no siempre significa levantar más peso; también implica mejorar la ejecución o sentirse más cómodo al realizar el movimiento. Escuchar al cuerpo también es clave: molestias recurrentes, sensación de fatiga excesiva o pérdida de control durante los ejercicios son señales de alerta que no deben ignorarse.
¿Cuándo acudir al fisio? ¿Qué beneficios tiene la fisioterapia si entreno CrossFit?
Entrenar con molestias leves de alguna vez puede ser aceptable, pero si estas se mantienen o empeoran, es recomendable acudir a un fisioterapeuta. El fisio podrá valorar que estructuras y que movimientos se encuentran limitados y ayudarte con un tratamiento y unos ejercicios específicos para volver a adaptar al cuerpo para volver al box.
La fisioterapia es una parte fundamental del progreso deportivo, ya que coordinar los entrenamientos con un buen cuidado del cuerpo es esencial si queremos avanzar de forma constante sin tener que detenernos por lesiones.
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