El diafragma es posiblemente uno de los músculos más importantes y vitales de nuestro sistema. Reconocer cuándo y cómo puede estar afectando al organismo es fundamental para asegurar un correcto funcionamiento del individuo, mejorar su calidad de vida y acabar con el dolor o lesiones de larga duración.
¿Qué es el diafragma?
El diafragma es un músculo con forma de cúpula que separa la cavidad torácica (pulmones y corazón) de la cavidad abdominal (hígado, estómago, intestinos…).
A través de este pasan estructuras tan importantes como la aorta (principal arteria del cuerpo), el esófago, la vena cava o el nervio frénico (entre otras).
El papel fundamental del diafragma es la respiración:
- Durante la inhalación se contrae y desciende, aumentando la cavidad torácica y creando un vacío que permite que los pulmones se expandan y entre el aire entre ellos.
- Durante la exhalación se relaja, reduciendo el espacio en la cavidad torácica y ayudando a expulsar el aire de los pulmones.
Pero el impacto del diafragma va más allá de la respiración:
- Proporciona soporte y movilidad a las vísceras abdominales: Durante los movimientos de ascenso y descenso contribuye a la motilidad visceral (capacidad de los órganos para moverse y funcionar correctamente).
- Mantiene la postura: Funciona junto a otros músculos como el transverso del abdomen, el suelo pélvico o los paravertebrales, aportando estabilidad a la columna y a la pelvis. Es fundamental para el movimiento, sistema musculoesquelético, prevención de lesiones y mejora del rendimiento deportivo.
- Facilita la función circulatoria y linfática: Promueve el retorno venoso desde las extremidades hacia el corazón y previene la acumulación de líquidos, mejora el drenaje linfático y, por tanto, la eliminación de sustancia de desecho del organismo.
- Regula el sistema nervioso autónomo: Durante la respiración profunda su activación estimula al nervio vago, crucial en la regulación del sistema nervioso parasimpático (responsable de la respuesta de “relajación”). Todo esto puede traducirse en una mejora del bienestar general, mediante la reducción del estrés, de la frecuencia cardíaca o una correcta digestión.
- Participa en la fonación y el reflejo de la tos.
- Participa en la Defecación, micción y parto: Aumenta la presión intraabdominal, clave en estos procesos.
- Conecta el tren superior e inferior: Sus importantes conexiones fasciales y ligamentosas influyen en la mecánica corporal de las extremidades con el tronco y viceversa. Por lo tanto, podemos llegar a decir que el diafragma puede tener un gran impacto en tu dolor de espalda o cuello, incluso perpetuar un dolor crónico de pecho, hombros o caderas.
¿Puede el diafragma afectar a tu salud emocional? ¿Influye el estrés en el funcionamiento de tu diafragma?
Por supuesto la respuesta es Sí. Cuando una persona vive una situación de estrés crónico o ansiedad tiende a respirar de manera más superficial, utilizando los músculos del pecho, en lugar del diafragma. Esto puede generar una afectación crónica del diafragma reduciendo su movilidad y empeorando su funcionamiento. Al volverse rígido y menos flexible el sistema nervioso simpático se mantiene activo, llevando al cuerpo a un estado de alerta. De esta manera, al no entrar en funcionamiento el sistema nervioso parasimpático, a través de la respiración profunda y calmada, los niveles de cortisol (hormona del estrés) se disparan, perpetuando este estado de intranquilidad y malestar en el tiempo y generando cambios a nivel de salud mental.
Es importante en una situación así, acudir a un profesional de la salud y no automedicarse porque, es posible revertir los síntomas, a través de la terapia manual y ejercicios pautados para esta musculatura.
¿Puede el diafragma estar disminuyendo tu rendimiento deportivo?
El diafragma, como hemos comentado anteriormente, es un músculo que conecta, a través de sus lazos fasciales, las extremidades con el núcleo central. Se inserta a través de extensiones tendinosas en las vértebras lumbares y se adhiera a las costillas y al esternón. Por lo tanto, una mala función del diafragma puede disminuir la capacidad de expansión de la caja torácica, limitando la movilidad de las extremidades o partiendo de una postura poco funcional. Esto se traduce en una mala distribución de las cargas, de transmisión y aplicación de las fuerzas. Llevándolo a la práctica deportiva significa que el sujeto no es capaz de moverse libremente, perdiendo así el control y la capacidad de generar su gesto deportivo de manera óptima.
Pero esto no queda ahí porque una mala función del diafragma puede provocar una falta de eficiencia en el patrón respiratorio y, por lo tanto, en el intercambio de O2 y CO2, reduciendo así el rendimiento deportivo.
Si eres corredor/a el siguiente artículo te interesa. El diafragma te va a permitir realizar menos respiraciones por minuto y sentirte con más energía, todo porque estás mejorando en el suministro del oxígeno necesario a tu cuerpo.
¿Es la fisioterapia una buena herramienta para liberar el diafragma y aliviar tu dolor?
Definitivamente si. La fisioterapia es una gran elección a la hora de mejorar el dolor agudo y crónico originado por el sistema musculoesquelético, tejido nervioso, fascial y visceral.
En Clínica Evolution fisioterapia, utilizamos técnicas manuales específicas, ejercicios respiratorios y movilizaciones en el tratamiento del diafragma, que ayudan a mejorar el patrón respiratorio y aliviar dolores de espalda, cuello, hombros e incluso el dolor irradiado al pecho, dolor de cabeza, problemas digestivos o posturales.
¿Sabías que el diafragma puede ser tu mejor aliado para recuperarte del estrés post-vacacional?
El diafragma es un componente clave para el equilibrio físico y mental. A la vuelta de las vacaciones toca retomar las obligaciones diarias y combatir el estrés y ansiedad que el nuevo curso puede generar.
Durante las vacaciones de verano:
- Muchos de nuestros pacientes dejan de realizar actividad física, se mueven menos o tienen un descanso inadecuado generando dolores en articulaciones y musculatura.
- La alimentación en cuanto a cantidades, horarios y materia prima se descontrola, generando cambios en nuestro aparato digestivo que pueden generar dolor, ardor o mala digestión.
- “Cargamos las pilas”, pero con la vuelta a la rutina nuestra energía va disminuyendo, así como la claridad mental a la hora de enfrentarse a los nuevos desafíos. Esto puede provocar cefaleas tensionales o mareos.
Si quieres recuperarte de estos y otros problemas de salud que pueda ocasionarte “la vuelta al cole”, existen técnicas de fisioterapia y ejercicios respiratorios para mejorar la función del diafragma y así combatir los signos y síntomas derivados de la vuelta a las actividades rutinarias.
Clínica de Fisioterapia en Alcalá de Henares para el tratamiento del diafragma, mejora del dolor y de la calidad de vida del paciente.
Ahora que ya conoces la importancia que tiene el músculo diafragma en tu salud, enfócate en activarlo de manera correcta y mejorar su funcionalidad.
Si padeces un dolor crónico que no mejora con ningún tratamiento quizá sería recomendable revisar si está musculatura puede estar relacionada con tu lesión.
En clínica Evolution somos especialistas en el del diafragma y ofrecemos tratamientos de calidad para una recuperación exitosa de nuestro paciente
Reserva una cita con nosotros y trataremos de conocer el origen de tu dolor y el tratamiento de fisioterapia que más se ajuste a tu persona.
