{"id":3087,"date":"2026-09-03T17:00:57","date_gmt":"2026-09-03T15:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/evolutionfisioterapia.com\/?p=3087"},"modified":"2026-09-03T17:00:57","modified_gmt":"2026-09-03T15:00:57","slug":"injuries-at-the-start-of-preseason-in-september","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evolutionfisioterapia.com\/en\/injuries-at-the-start-of-preseason-in-september\/","title":{"rendered":"Why do I always get injured when I start preseason in September?"},"content":{"rendered":"

El verano suele percibirse como un periodo para parar por completo y no entrenar. Sin embargo, no deber\u00eda verse as\u00ed: \u00a0las vacaciones deben ser una transici\u00f3n activa para recuperarse del esfuerzo de la temporada previa, mejorar debilidades y preparar al cuerpo para la pretemporada.<\/em><\/p>\n

\"Dolor<\/p>\n

Lo que ocurre con frecuencia es que los deportistas dejan de entrenar tanto su deporte como la parte de preparaci\u00f3n f\u00edsica. Entonces, cuando llegan los entrenamientos en septiembre, mentalmente est\u00e1n preparados y motivados, pero el cuerpo no lo est\u00e1.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las pretemporadas suelen ser f\u00edsicamente muy exigentes, por lo tanto, exponerse a cargas elevadas sin estar preparado crea el escenario perfecto para la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n

Esto le ocurre hasta a los deportistas de \u00e9lite como los del real Madrid de futbol, excepto este a\u00f1o en el cual no se ha lesionado ninguno en pretemporada. Si te interesa m\u00e1s este tema no dudes en leer: El Real Madrid cierra su primera pretemporada sin lesiones en cuatro a\u00f1os<\/a>.<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s comunes tras la vuelta del verano?<\/h2>\n

La primera de ellas son las roturas musculares<\/strong><\/a>. \u00a0Ocurren cuando sobrepasamos las capacidades de tolerancia del m\u00fasculo, haciendo que este se rompa. La fatiga, la falta de preparaci\u00f3n f\u00edsica y sesiones excesivamente intensas constituyen el c\u00f3ctel id\u00f3neo para romperse. Los m\u00fasculos m\u00e1s comunes en romperse son el recto anterior<\/strong><\/a>, los gemelos<\/strong><\/a>\u00a0 y los isquiotibiales<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Tambi\u00e9n destaca la rotura del Ligamento Cruzado Anterior<\/strong><\/a>, que puede ir asociada a lesiones de menisco<\/strong><\/a> y de ligamentos colaterales. Esta es una lesi\u00f3n m\u00e1s compleja y que muchas veces requiere de un proceso de cirug\u00eda.<\/p>\n

\"Mujeres<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debe ser el entrenamiento en verano para no perder la forma?<\/h2>\n

Mantenerse activo en verano no significa entrenar siempre a intensidades alt\u00edsimas. La clave est\u00e1 en saber ondular la carga y alternar entre tres tipos de sesiones: intensas, moderadas y suaves.<\/p>\n

Este trabajo te va a permitir sacar una ventaja f\u00edsica clara sobre el resto de competidores que no va a entrenar en verano.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de entrenamientos podr\u00eda hacer durante el verano?<\/h3>\n

Aunque existen muchas formas de estructurar las sesiones aunque existen cuatro pilares clave:<\/p>\n

    \n
  • Sesiones de carrera<\/strong>: se pueden combinar rodajes suaves de carrera continua de baja intensidad, sesiones con cambios de ritmo o incluso sesiones m\u00e1s intensas de sprints repetidos.<\/li>\n
  • Pliometr\u00eda<\/strong>: estas consisten en ejercicios de saltos, tanto a caj\u00f3n, como hacia delante e incluso a una sola pierna. Son fundamentales para la reactividad del tobillo y adaptan la estructura de los tendones a los impactos que sufrir\u00e1n en pretemporada.<\/li>\n
  • Fuerza base<\/strong>: ejercicios multiarticulares con peso, ya sean sentadillas, pesos muertos, remos… Son fundamentales para la ganancia de masa muscular y fuerza.<\/li>\n
  • Ejercicios coordinativos<\/strong>: en este grupo se podr\u00edan meter circuitos estilo \u201ccrossfit\u201d, pudiendo meter ejercicios como burpees, gateos y volteretas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se podr\u00edan incluir ejercicios de equilibrio, de escalera de agilidad o movilidad.<\/li>\n<\/ul>\n

    Este podr\u00eda ser un ejemplo de un circuito:<\/p>\n