El pádel es un deporte dinámico, divertido y cada vez más popular. Sin embargo, su intensidad y la repetición de ciertos gestos deportivos pueden llevar a lesiones si no se toman las medidas adecuadas. Desde el famoso codo de tenista hasta problemas en el hombro, la zona lumbar o los tendones, muchos jugadores experimentan molestias que pueden afectar su rendimiento e incluso alejarlos de la pista.
En este artículo, conocerás cuáles son las lesiones más comunes en el pádel, por qué se producen y, lo más importante, cómo evitarlas para seguir disfrutando del juego sin dolor.
Epicondilalgia (Codo de tenista):
También conocida como epicondilitis lateral, esta lesión es una de las más frecuentes en la gente que practica pádel. Se origina por una sobrecarga de la musculatura extensora del antebrazo debido a los movimientos repetitivos. Esto suele provocar dolor en la parte lateral del codo que puede irradiarse hacia el antebrazo, molestias al agarrar la pala con fuerza, al golpear con intensidad y sensación de debilidad en la muñeca y antebrazo.
Lesiones del manguito rotador:
El pádel exige muchos movimientos por encima de la cabeza, como el smash y la bandeja, lo que somete a una mayor demanda a la musculatura del manguito rotador.
Por lo tanto, muchas veces aparecen desequilibrios musculares que, a la larga, si no existe una buena preparación física para este tipo de movimientos, pueden llegar a provocar dolor en el hombro.
Estas molestias suelen aparecer en la parte lateral y anterior del hombro, al levantar el brazo e incluso puede molestar al dormir sobre ese lado. Aunque en ocasiones ese dolor puede llegar a afectar a la zona cervical y provocar lesiones como la cervicobraquialgia.
Lumbalgias
Los cambios de dirección, los giros y las flexiones bruscas de columna durante el juego pueden generar un gran estrés en la zona lumbar. Por lo tanto, si la musculatura del core (lumbar, abdominal y glútea) no proporciona la estabilidad necesaria, la columna vertebral y por tanto, la musculatura lumbar, entrará en rescate, lo que puede derivar en molestias o dolor lumbar recurrente.
En concreto la musculatura glútea (glúteo mayor, medio y menor) tiene un gran papel en esta estabilidad lumbar, por lo tanto, es necesario tener un glúteo capaz de soportar la carga física que implica jugar al pádel.
Estas molestias suelen aparecer tras jugar partidos largos, provocando una sensación de rigidez, y dolor al realizar giros y al agacharse.
Tendinopatías
Las tendinopatías suelen aparecer cuando los tendones se ven sometidos a cargas superiores a las que pueden soportar. En el pádel, las más comunes son:
- Tendinopatía rotuliana (Rodilla de saltador): en este caso se ve afectado el tendón rotuliano de la rodilla, provocando dolor en la parte anterior de la rodilla. Este dolor suele aparecer con los saltos y los cambios de ritmo
- Tendinopatía aquílea: en esta lesión se ve afectado el tendón de Aquiles debido a los constantes desplazamientos rápidos, pudiendo causar dolor en la parte posterior del tobillo.
Roturas musculares
El pádel es un deporte explosivo con constantes aceleraciones, frenadas y cambios de dirección. Si a esto se le suma la fatiga muscular y una preparación física insuficiente, aumenta el riesgo de se produzcan desgarros musculares. Las zonas más afectadas al practicar pádel suelen ser:
- Gemelos y sóleo (Tennis leg): esta lesión se presenta como una sensación de “pedrada” en la pantorrilla, que se corresponde con una rotura de la musculatura. Suele provocar dolor al correr, saltar, al ponerse de puntillas e incluso al andar.
- Isquiotibiales: se suelen lesionar sobre todo en carreras explosivas o estiramientos bruscos de la pierna.
- Cuádriceps: Puede verse afectado en saltos o en carreras rápidas.
Si te llama la atención esta “pandemia” de lesiones en el pádel, te puede interesar este artículo: El aviso del entrenador personal Aldo Cornejo por la popularidad del pádel: «Está aumentando las lesiones entre los jugadores»
¿Cómo prevenir las lesiones en el pádel?
Para reducir el riesgo de lesiones en el pádel, se recomienda:
- Realizar un calentamiento adecuado: no basta con dar unos golpes antes del partido. Dedica al menos 10-15 minutos a una rutina de movilidad articular y activación muscular.
- Trabajar la fuerza y estabilidad del core: es necesario tener una musculatura lumbar, glútea y abdominal preparada para mejorar la protección de la columna lumbar y disminuir las posibilidades de que sufras dolor lumbar.
- Fortalecer los músculos clave: es muy recomendable dedicar al menos un día a la semana al fortalecimiento de los músculos clave para el pádel, como el antebrazo, el manguito rotador, las piernas y los gemelos. Esto ayudara a mejorar el rendimiento y a resistir mejor las exigencias del juego, ya sea mediante entrenamientos en el gimnasio o con rutinas de ejercicio en casa.
- Utilizar el equipamiento correcto: elegir una pala adecuada según tu nivel y capacidades físicas es fundamental para prevenir lesiones. Del mismo modo, el uso de calzado adecuado, que brinde estabilidad y amortiguación, ayudará a reducir el riesgo de molestias y sobrecargas.
- Respetar los tiempos de descanso: aunque el pádel sea tu pasión, es fundamental darle al cuerpo el descanso necesario, La fatiga es una de las principales causas de lesión, por lo que una buena recuperación ayuda a evitar la sobrecarga muscular y reduce el riesgo de sufrir molestias o lesiones.
Fisioterapia en Alcalá de Henares para el tratamiento de lesiones de pádel
El pádel es un deporte intenso que exige velocidad, reflejos y movimientos explosivos. Sin embargo, estas mismas exigencias pueden provocar lesiones que afectan tu rendimiento deportivo e incluso tu calidad de vida. Por lo tanto, para seguir disfrutando del pádel, es fundamental una buena recuperación y una preparación física adecuada.
En Clínica Evolution Fisioterapia Avanzada, en Alcalá de Henares, ofrecemos un enfoque fisioterapéutico personalizado para recuperarte de tus lesiones y volver a la pista de pádel al 100%. Nuestro equipo de especialistas diseñará un tratamiento adaptado a tu caso, ayudándote a mejorar tu rendimiento y prevenir futuras molestias.
No dejes que el dolor te saque de la pista. Agenda tu cita con nosotros hoy mismo y vuelve a jugar al 100% sin molestias.
