El pádel, deporte de moda que practicamos a nivel amateur y con partidos los fines de semana, es considerado de alta intensidad, por lo que existe un riesgo de lesión mayor del que pensamos, por lo que debemos estar bien preparados e informados. Por eso, desde la clínica de Fisioterapia Avanzada Evolution, os respondemos a varias de las preguntas que seguro que te has planteado alguna vez, puedes saber más sobre este tema en esta otra entrada.
Cuando comenzamos a practicar un deporte de raqueta como el pádel, centramos nuestra atención en prevenir lesiones o evitar dolor en el hombro o la espalda, pero…¿y nuestra rodilla?
Se ha demostrado que es la segunda articulación que más lesiones sufre, dentro de las cuales encontramos:
- Distensión muscular. Para saber más sobre las roturas y su recuperación, puedes visitar este artículo
- Esguince o rotura de ligamento
- Desgarro de menisco
- Tendinopatía rotuliana
Si quieres profundizar un poco sobre estas lesiones y otras, pincha aquí.
¿Qué factores están relacionados con el riesgo de lesión de rodilla en el pádel?
Lo primero es saber que el pádel consiste en cambios repetitivos de dirección de alta intensidad, movimientos multidireccionales y golpeos con salto.
Por eso, dentro de los factores de riesgo destacan:
- Aceleraciones y desaceleraciones: principalmente hacia delante y laterales. Este gesto deportivo hace que aumente la tensión sobre la articulación, por eso es necesario estar preparado y contar con una buena coordinación neuromuscular.
- Carga de trabajo o entrenamiento: Aunque parezca contradictorio, es preferible someter al tejido a una mayor carga de entrenamiento, siempre de forma progresiva, para proteger nuestros tendones. Esto se debe a que el tejido tendinoso requiere de una mayor exposición a las cargas para lograr adaptaciones. Lo que significa es que es mejor contar con sesiones técnico-tácticas (clases) y partidos, aumentando las horas de actividad.
- Fatiga muscular: Tan importante es entrenar como descansar. Someter a nuestro cuerpo a altas demandas, acaba acumulando cansancio o fatiga, aumentando el riesgo de lesionar nuestro tejido muscular, porque disminuye nuestro control neuromuscular.
- Tipo de terreno o pista: Las superficies sintéticas son más duras o rígidas haciendo que los desplazamientos sean más complicados, siendo preferible el césped artificial.
Cuando juego al pádel, siento inestabilidad o pinchazos en la rodilla, ¿qué puede ser?
Varias de las consultas que tenemos como fisioterapeutas giran en torno a sensaciones diferentes, que no tienen por qué ser dolor, en la zona de la rodilla como inestabilidad, pinchazos o “crujidos”. Veamos una por una.
En relación con la sensación de inestabilidad, puede tener su origen a nivel muscular, por debilidad en el cuádriceps o por alteraciones ligamentosas que son nuestros estabilizadores pasivos, aunque esté último suele ir asociado a un gesto que lo desencadena.
Relacionado con esa sensación de pinchazo puede tener varias causas posibles, como es la tendinopatía rotuliana caracterizado por dolor/pinchazo localizado en la cara anterior de la rodilla o alrededor de la rótula.
Y, por último, los “crujidos” que pueden ser incluso audibles, nos orientan hacia estructuras más internas, como meniscos o desgaste del cartílago.
Todas ellas son lesiones que, desde fisioterapia, podremos abordar.
¿Es mejor reposo o ejercicio si me duele la rodilla por el pádel?
Cuando notamos dolor durante la práctica deportiva, nos encontramos generalmente con dos formas de gestionarlo: parar y hacer reposo o no prestarle especial atención y continuar que “ya se pasará”.
Lo cierto, es que lo mejor es reducir la actividad física, hacer una reorganización de nuestras sesiones de entrenamiento de pádel e ir avanzando de forma progresiva, adaptando los ejercicios, torneos o partidos, en función de nuestra situación. Acudir a fisioterapia, hará que, con una exploración adecuada, te ayude a saber qué pasos seguir, que “partidos” podrás jugar y cuando es mejor salir de la pista y centrarse en el trabajo de fuerza y mejorar nuestras capacidades. Pero con reposo, solo conseguiremos ver el partido desde la grada.
¿Qué ejercicios son clave para proteger nuestra rodilla en los deportes de raqueta?
No solo es importante trabajar nuestra técnica o contar con el equipamiento adecuado, también hay que dedicar parte de nuestro tiempo a ganar fuerza. No solo ejercicios como sentadilla, búlgaras o zancadas, si no también aquellos que trabajan nuestra explosividad, aceleraciones y desaceleraciones, aquellos que se parezcan más a los requerimientos que tendremos en pista. Si lo trabajas de forma adecuada se lograrán adaptaciones, es decir, serás capaz de responder de forma más controlada, segura y rápida a cambios de ritmo o dirección. Si quieres algunos ejemplos de ejercicios que puedes incorporar, mira el video a continuación.
¿Qué podemos hacer desde el centro de fisioterapia avanzada Evolution en Alcalá de Henares para recuperar o prevenir lesiones en la rodilla en el ámbito del pádel?
Desde la clínica de fisioterapia, partiendo de una valoración detallada de la zona de dolor y gesto técnico que lo desencadenó, plantearemos un tratamiento personalizado y orientado a una vuelta a la pista al 100%. Contamos con radiofrecuencia, ecografía, técnicas invasivas como EPI o neuromodulación, terapia manual y ejercicio terapeútico. Todo lo necesario para ofrecer un tratamiento eficaz y de calidad.
