El glúteo medio es un músculo ubicado en la parte lateral de la cadera y forma parte del grupo de músculos superficiales de la región glútea junto con el glúteo mayor y glúteo menor.
Este músculo se origina en una porción del hueso de la pelvis llamada ilion y se inserta en una protuberancia del fémur conocida como trocánter mayor.
¿Cuál es la función del glúteo medio?
El glúteo medio cumple diversas funciones en la cadera. Además de intervenir en los movimientos de abducción de cadera (separar la pierna del cuerpo hacia fuera) y de rotación del muslo, su función principal es la estabilización de la pelvis.
Esta función es especialmente importante cuando hacemos actividades en las que solo nos apoyamos en una pierna. Incluso al caminar, hay momentos en los que estamos únicamente apoyados sobre una pierna, y nos mantenemos estables gracias a la activación del glúteo medio.
¿Cuáles son los síntomas de un glúteo medio débil?
Uno de los primeros síntomas es el dolor, que generalmente aparece en la cadera, la región glútea, las rodillas o en la zona lumbar. Este dolor suele manifestarse en actividades como estar sentado y luego levantarse, caminar, correr, subir escaleras, dormir de lado e incluso puede ir acompañado de falta de equilibrio.
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¿Qué relación tiene el glúteo medio con el dolor de rodilla o espalda?
La relación radica en su papel estabilizador. Cuando el glúteo medio es débil, se generan compensaciones que sobrecargan otras estructuras.
En cuanto a la rodilla, el glúteo medio evita que la rodilla se vaya hacia dentro (valgo), lo que podría causar dolor si no se trata, como en el caso del Síndrome de dolor femoropatelar y el Síndrome de la banda iliotibial.
En relación a la columna lumbar, esta musculatura forma parte del conjunto denominado “core”, junto con el transverso del abdomen, oblicuos, erectores de la columna, diafragma y suelo pélvico. Si el glúteo medio no cumple adecuadamente su función estabilizadora, otros músculos, como los de la columna lumbar, deben intervenir, lo que provoca una sobrecarga de trabajo que puede generar dolor.
¿Qué tratamientos es el más efectivo para recuperar una disfunción del glúteo medio?
Lo más efectivo a la hora de corregir el mal funcionamiento de un músculo como el glúteo medio es el trabajo activo:
- Reeducación neuromuscular: Ejercicios dirigidos a restablecer el control y la coordinación entre el sistema nervioso y los músculos con la intención de recuperar patrones de movimiento eficientes y funcionales que han sido alterados.
- Fortalecimiento progresivo: Ejercicios de fuerza y estabilidad con apoyo en el suelo. Puentes unilaterales, desplazamientos laterales con bandas de resistencia, step-ups laterales, monster walks, peso muerto a una pierna…etc. La progresión debe ir dirigida a los saltos y aterrizajes o cambios de dirección unipodales.
- Estabilidad central: Es fundamental combinar el trabajo del glúteo medio con el trabajo de la musculatura accesoria estabilizadora como el Core. Para ello elegiremos ejercicios que creen desequilibrios al sujeto que los realiza.
Debemos recomendar realizar este tipo de ejercicios bajo una planificación personalizada, siendo constantes y manteniéndolos en el tiempo, y no de manera aleatoria o en sesiones aisladas, si queremos conseguir resultados eficientes.
Todo este trabajo debe estar complementado por una combinación de técnicas de fisioterapia como la terapia manual y la liberación miofascial, la punción seca, la diatermia o la neuromodulación, con el objetivo de reducir la tensión del tejido y condicionarlo para su posterior activación.
¿Qué papel juega el glúteo medio en el deporte?
Un correcto funcionamiento del glúteo medio es esencial para toda aquella persona que realice deporte:
- En deportes de potencia (saltos, sprints…) es un conector clave entre el core y las extremidades inferiores, ayudando a transmitir fuerza de manera efectiva.
- En deportes donde se generan situaciones de apoyo unipodal como las artes marciales, el ballet y la danza, el patinaje, el fútbol o el running es necesario su activación para un buen control y equilibrio en el espacio.
- En deportes de invierno como el esquí o snowboard, en el surf, en el rugby o en el trail, donde el terreno es irregular y requieren cambios de dirección la alineación del cuerpo y el apoyo es fundamental para generar estabilidad y no lesionarse.
En definitiva, para cualquier deporte es muy importante la acción y función correcta de esta musculatura, siendo necesario trabajarla a través de rutinas de fuerza de glúteo en el gimnasio, de manera unilateral para así potenciar ambas piernas de manera independiente.
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